[...] kolejne dobre ćwiczenie weszło. Dalej już poszło, pompa mocna. W najbliższą sobotę jest tam charytatywna akcja zbierania pieniążków więc zamierza wpaść ponownie i chyba snów nogi siądą. Dzosia klatka, biceps, brzuch i cardio. Ostatnie 2 dni zjadłem po tabsie olfenu i jakby mniej ten bark czułem. Dzisiaj już nie jadłem, trening jednak poszedł [...]
[...] strony że mnie wyciskacz zawsze marny był. Teraz prio to szukać ruchu gdzie bark nie doskwiera. Dzisiaj dnt, pod wieczór machne marsz 35min w lesie. Jutro wychodziły by nogi ale Moja ma w czwartek wolne więc mógłbym wtedy z rana już lecieć więc zastanowię się czy jutpr czasem... Tylko glikogenu nie magazynować, i trenować czwartek, piątek, [...]
[...] ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak porobilem, lekko nogi i plecy - prostowania 5x30 -uginania leżac 5x20 -dzień dobry 3x12 - wykroki 2x20 -sciagania szeroko gumy do klatki + wiosło że sztangą 3x15+3x15 - face pull 3x12 - [...]
[...] jeszcze szejk z wpc, kefir i masla migdałowego i w kime... Bo dzisiaj już dniówka w pracy. Na zastępcy dowódcy i trochę pisania bo 2 zdarzenia w trakcie służby. Zaraz do chaty, wjadą dzisiaj Korale bo jutro rano nogi, a potem rozpierdziel starego daszku i coś tam tesciu wymyśli... Choć jak się będzie madrzyl jak zwykle... To tak j**ne i pójdę.
Siemka, wczoraj weszły nogi. Po nocce lekka zamula ale poszło, jednak lekki wk*** przed bo szatni się okazało, że spodenek i koszulki nie wziąłem więc powrót j strata kilkunastu minut. 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 110x12, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20, 20 4. Siady na smithcie 132.5x10 5. Wyciskania na Platformie 3010 140x14 [...]
siemka, dzisiaj pospalem prawie 8h - mega swietnie sie czulem rano. Sniadanie, kawa,o 8 zajecia online wiec troche przed kompem i jakos 9.40 zerwalem na silkę machnac nogi. Trening pieknie wszedl, choc pod koniec juz nagły zjazd -troche kofeiny wjechalo przed bo 2 kawy zdazylem wypic + probka jakiegos lekkiego pre z FA. 1. Prostowania 3x20,20,20 [...]
[...] poprosil o dane, pytałem czy mogę się spodziewać wezwania itp ale odpowiedział, że to proforma. Generalnie wyglądali na wkurzonych sytuacja ale karzą to jeżdżą. 08.04.2021 nogi - odwodzenie 3x15 - uginania leżąc 5x12-10 z progresja co serię - siady ze sztangą , 4xrozg, 130x8 - suwnica 4x15 - siady na maszynie, waski rozstaw 3x10, 10,8 - [...]
[...] już na nocce to tak średnio mi odpowiada. W Lidlu Przyjaciela mojego z GISW spotkałem który dzisiaj ma wolne i gada - dawaj do mnie koło południa do piwnii, machniemy jakieś nogi. Jutro już z rana ustawiony jestem na push w ZK bo jego zmiana ma od 6. Nakręcony zatem po 11 ruszyłem. To mój najlepszy przyjaciel, znamy się ponad 30 lat , razem do [...]
[...] Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, Malej zajęcia 75min....i z początku miała być lekka pompa ale finalnie przy krótkich przerwach nogi mi się trzęsły jak po schodach szedłem do szatnii, łeb panował. Zajazd okrutny. Wale w kime zaraz, a jutro z Małżonka do Istebnej na zasłużone 2 dni laby. 18.06.2021 [...]
[...] każdego dnia @-|\-) *side to side- to takie łajzowate próby *ogólnie- III już bardzo na ledwo-co dzień 33 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 20/20/20 5. Bułgar 3x10 6. Air [...]
Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]
[...] żebrami robi się puste i nie do napięcia. Uważam, że okolice pod pępkiem mają się lepiej i winię za to te sporadyczne biegi, które uskuteczniam. Jednocześnie widzę, że nogi się przy tym mają całkiem dobrze, tak więc biegać będę nadal. *zad - temu się polepszyło znacznie po tych trzech treningach z tego planu, co mi tylko uświadomiło, że nie [...]
[...] po bieganiu dodaję też więcej ćwiczeń stabilizujących - teraz robiłem plank 2s, dodam jeszcze side plank, odwrócony plank, stanie na nodze z kręceniem drugą, przeskoki z nogi na nogę i łapanie równowagi, również w podwyższeniu - trzeba zrobić z siebie bestię, a stabilizacja bardzo w tym pomoże :) Dzisiaj urodził się pomysł, żeby sezon zacząć [...]
[...] że wczoraj nie mogłem zbyt szybko zasnąć. Przysiad 38 x 15, 42 x 15, 46 x 15 42 x 15, 46 x 15, 48 x 15 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 - jest ok, nogi dostały w kość, ale jeszcze jest zapasik :) Wiosło 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - na końcu już ciężkawo, ale czuję, [...]
Przysiad 38 x 15, 42 x 15, 46 x 15 42 x 15, 46 x 15, 48 x 15 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 - jest ok, nogi dostały w kość, ale jeszcze jest zapasik :) 44 x 15, 48 x 15, 54 x 15 - luzik, można dokładać Wiosło 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - na końcu już ciężkawo, ale [...]
[...] po poniższych wynikach widać, że jest dobrze. Przysiad 38 x 15, 42 x 15, 46 x 15 42 x 15, 46 x 15, 48 x 15 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 - jest ok, nogi dostały w kość, ale jeszcze jest zapasik :) 44 x 15, 48 x 15, 54 x 15 - luzik, można dokładać 44 x 15, 50 x 15, 56 x 15 Wiosło 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 [...]
[...] umiejętności tylko psychiki. Później kolejna równoważnia i to samo - burpees, wcześniej jeszcze kilka przeszkód. W połowie dystansu było przejście przez może, dopiero wtedy nogi przestały być ciężkie i już szło ładnie, zrobione wszystkie przeszkody, oprócz oszczepu gdzie 9x ludzi robiło burpeesy, (trzeba trafić oszczepem do celu). Ostatecznie [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
